플랭크할때 얼마정도 유지하고 휴식하는게 좋을가요?

플랭크가 전신운동으로 좋다하고 기구없이 할수있어서 해볼려는데요.

플랭크할때 몇분정도 유지하고 휴식을하고

얼마나 반복적으로 하면 좋을가요?