플랭크할때 몇초 정도 유지하는게 좋을가요?

플랭를 할때 몇초 정도 같은 자세로 유지를 하면 좋을가요?

전신 코어 운동을 할때 플랭크보다 좋은게 없다고 하더넫요.

몇초 정도 유지하면 좋을지 알려주시면 감사합니다.