완경 후 골밀도가 떨어진다고 하던데 골다공증 예방하려면 칼슘과 어떤 노력을 해야 그나마 예방이 가능할까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

비만/경계성당뇨

제 주변에 50대 중후반 분들이 다 골밀도 저하 및 골다공증 진단 받고 골절상을 입어서 병원에 입한 사람이 많더라구요.

골다공증은 부러지기 특별한 증상이 없어서 악화되었을 때 병원을 찾고 골절이 되어야 심각성을 아는 것 같습니다.

골다공증이 진행되면 기침만 해도 뼈가 부러진다고 하던데 완경이 되면 관리를 잘해야 하는데 어떤 영양제를 먹고 어떻게 관리를 해야 골다공증으로 가지 않을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

칼슘은 크게 의미가 없습니다. 오히려 칼슘만 많이 드시면 심혈관계 질환 위험성이 높아져서요. 칼슘은 소량을 드시고 비타민 D와 마그네슘 비타민 K2를 잘 챙겨 주셔야 합니다. 특히 비타민 K2가 중요한데요. 이 성분을 하루에 180mcg 정도 복용하시면 적당합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

나이가 들며 점점 골밀도까 떨어질 수 있는데 우선 기본적으로는 비타민 d 나 칼슘 마그네슘 그리고 단백질 등을 잘 복용해보시라고 말씀드리고 있으며 많이 심하시다면 바제독시펜과같은 호르몬 성분 약물을 사용하시는 경우도 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루보내세요 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

골밀도 유지를 위해 칼슘과 비타민 D, K2를 복용하고 걷기나 근력 운동 같은 체중 부하 운동을 꾸준히 병행하는 것이 좋습니다. 정기적으로 골밀도 검사를 받아 뼈 상태를 확인하고 필요시 전문의와 상의하여 적절한 관리를 이어가시기 바랍니다. 감사합니다

Answer 4

안녕하세요.

건강관리에 관한 질문을 주셨습니다. 뼈건강 관리를 위해서는 칼슘뿐만 아니라 비타민D, 마그네슘, 비타민K2의 공급이 필요합니다. 적절한 영양제 복용과 함께 운동을 해주는 것이 좋겠습니다. 무리한 운동 보다는 걷기, 조깅 등의 운동이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 양은중 약사입니다.

여성분들의 경우 폐경기가 오면서 골다공증 위험도가 올라가는데요

따라서 비타민D과 더불어 칼슘제와 같은 미네랄을 같이 복용해주시는 것이 중요합니다.