불면증으로 잠을 지기기 너무 힘들어요!
안녕하세요 손자병법1입니다.지인중에 자을 못자서 매일 수면제 복용하고 자는데요, 아침에 일어나면 계속 비몽사몽합니다, 불면증에 좋은 치료법이 있나요?
불면증 때문에 고민이신 것 같군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과하게 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 않도록 하고, 그래도 만약 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 잠을 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 마찬가지로 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
수면을 방해하는 환경적인 영향을 조절하는 것과 적절한 약물치료를 하는 것이 필요합니다. 아침에도 졸리움이 심하다면 수면 약물을 줄이거나 변경하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
수면연구학회의 수면위생 안내해 드립니다. 가장 중요한 것은 수면을 위해서만 누워있고 누워 있는 시간은 8시간으로 제한하는 것입니다.
수면제는 가급적 단기간으로만 복용하는 것이 좋습니다. 증상이 지속되면 수면 전문의사와 상담을 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.
