불면증에 효과있는 방법이 있을까요?

요즘 불면증이 생겨서 고생중입니다. 잠에 들기도 어렵고 어렵게 잠이들어도 수시로 잠에서 깨니 아침에도 피곤하네요. 수면에 좋은 방법이 있을까요?