건강관리
오늘 저녁 뭐 먹지? 저녁 추천 부탁드려요
지금 기숙사라서 배달음식 먹고 싶은대, 뭐 먹을지 추천 부탁드려요
아무래도 저녁이니 탄수화물보던 단백질 쪽에서 추천 부탁드려요!
2개의 답변이 있어요!
말씀하신 대로 저녁에는 탄수화물 보다 단백질 음식이 좋은데요,
탄수화물은 활동량이 적은 저녁 시간에는 남은 에너지가 지방으로 저장되기 쉽지만, 단백질은 포만감도 오래 유지되서 야식도 예방하고 근육유지와 회복에도 필요하기 때문에 단백질 음식이 좋습니다.
간단한 메뉴로는 포케 종류가 있는데, 연어 포케 같은 경우 단백질을 챙길 수 있고 기름지지 않아 부담이 적은 편입니다. 배달 음식이지만 건강한 느낌이 들어 저녁에 먹기 좋은 메뉴이고 단백질과 야채를 함께 챙길 수 있어 추천드립니다.
조금 더 맛있는 메뉴로는 보쌈이나 수육도 괜찮은데요, 요즘엔 일인분 메뉴가 있어 주문이 가능하고 고기 위주 단백질이라 밥 양만 조금 조절하면 쌈채소와 함께 먹는다면 균형있는 메뉴가 될 것 같습니다.
자극적이지 않고 포만감 있는 든든한 식사하시길 바랍니다.
안녕하세요, 영양적으로 탄수화물은 낮추고 단백질은 많은 메뉴를 추천해 드리겠습니다.
[구운 치킨] 튀김옷이 두꺼운 프라이드보다 오븐, 구운 치킨을 권장드립니다. 당질 섭취는 최소화하면서 근육 합성에도 필요한 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 메뉴랍니다. 양념보다는 오리지날, 양념이 없는 것을 권장드리며, 소스는 살짝만 찍어드시는 것을 권장드립니다.
[보쌈, 수육] 삶아서 기름기를 뺀 보쌈이 최고의 고단백 식단이랍니다. 그러나 함께 오는 막국수는 탄수화물이 정말 높아서 피하시는 것이 좋고, 상추, 깻잎같은 쌈 채소를 충분히 싸서 드시는 것을 권장드립니다. 포만감도 오래가고 소화도 잘 된답니다.
[고단백 토핑 포케] 포케 전문점에서 스테이크, 연어, 닭가슴살 토핑을 메인으로 선택 해보시길 바랄게요. 현미, 귀리밥은 적게 옵션을 택해조시어, 병아리콩이나 렌틸콩 같은 식물성 단백질을 추가해주시면 영양 밸런스를 맞추실 수 있겠습니다. 드레싱은 간장 베이스나, 레몬즙, 식초, 올리브유관련 소스를 권장드립니다.
[육회, 광어 회] 저녁에 드시기에 가벼운 메뉴입니다. 탄수화물은 거의 없어서 혈당 스파이크 걱정이 없습니다. 초장보다는 간장, 기름장에 곁들여서 염분 섭취를 조절해 보시길 바랄게요.
위에 메뉴를 고려하시어, 질문자님 취향에 맞는 메뉴를 선택해보시길 바랄게요. 맛있는 저녁 드세요 ^^