임신부 식단 알려주세요 ㅠㅠ쉬운게 있을까요??

Question

임산부 식단 궁금해요 자세?하게 알려주실분

임신당뇨검사를 재검사하게되었어요ㅠㅠ 요새 몸이 골반이 잘 움직이기 힘든데 같은 음식 반복되도 좋으니 간단한 임신당뇨 식단 부탁드립니다 그냥 양념없는 나물 비빔밥이든 오이잡곡밥이든 간단하게 쉽게 해먹을수있는것들 뭐가있을까요?

Answer 1

식사 구성 원칙

탄수화물은 잡곡밥, 고구마, 귀리 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.

단백질은 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등으로 섭취하세요.

채소는 섬유질이 풍부한 브로콜리, 오이, 시금치 등 다양한 색을 포함하세요.

간식은 당분이 낮은 견과류, 무가당 요거트, 채소 스틱 등을 활용하세요.

간단한 식단 아이디어

아침:

잡곡밥 + 삶은 계란 + 나물반찬

귀리 오트밀 + 무가당 아몬드 우유 + 블루베리 약간

점심:

닭가슴살 샐러드 (드레싱은 올리브오일+레몬즙) + 고구마

잡곡밥 + 생선구이 + 나물볶음

저녁:

두부비빔밥 (채소와 참기름 약간 추가)

삶은 고구마 + 오이무침

간식:

오이, 당근 스틱

견과류 한 줌 (소금 없는 것)

무가당 요거트

팁

1. 짠 음식은 피하고 조미료 사용을 줄이세요.

2. 혈당 조절을 위해 정해진 시간에 규칙적으로 드세요.

3. 한 번에 많이 먹지 말고 소량씩 나눠 드시는 게 좋아요.

필요하면 더 세부적으로 도와드릴게요!