원푸드 다이어트는 어떠한 점에서 장단점이 있나요?
원푸드 다이어트를 하게 되면 빠르게 다이어트가 가능한가요? 어떠한 문제가 생길 수 있는지요! 식단 불균형이 오게 되는 단점과 또 어떠한 문제가 생기게 되는지요!!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
원푸드 다이어트를 진행하면 일시적으로 영양소 섭취를
불균형하게 만들어서 단기적인 체중감량에는 효과가 있을 수 있지만
장기적으로는 건강에 좋지않고 요요현상을 야기할 수 있으므로 권장드리지 않습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
원푸드 다이어트는 기본적으로 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 또한. 특정 음식 하나만 먹기 때문에 규칙을 따르기 쉬워 실천하기 간편합니다. 하지만. 이 방식은 단순한 체중 감소 그 이상을 기대하기 어려워요. 예를 들어. 근육량 감소나 체내 필수 영양소 부족으로 인해 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히. 장기적으로 지속할 경우 영양 결핍으로 인한 피로감. 면역력 저하. 피부 상태 악화 등 다양한 문제가 나타날 수 있습니다.
원푸드 다이어트는 칼로리 섭취를 극단적으로 제한하는 방식으로, 초 기에는 체중 감량 효과가 빠르게 나타날 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나, 주로 수분과 근육량 손실에 의한 것이며, 지방 감소에는 한계가 있습니다. 영양적인 관점에서 가장 큰 단점은 심각한 영양 불균형을 초래한다는 것입니다.
특정 영양소만 과도하게 섭취하고 다른 필수 영양소(단백질, 필수 지방산, 비타민, 미네랄 등)가 결핍되면서 탈모, 빈혈, 무월경, 골다공증, 피부 탄력 저하, 만성 피로 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 신체는 갑작스러운 칼로리 제한에 적응하여 기초대사량을 낮추고 영양분을 저장하려는 경향이 강해져, 다이어트 중단 시 요요 현상이 매우 쉽게 발생하며 오히려 체지방이 더 증가할 수 있습니다. 장기적으로는 식이 장애로 이어질 위험도 있어 권장되지 않습니다.