운동하다 목에 담이 왔어요 어떻게 하면 좋을까요?

헬스를 하다 목에 담이 왔네요 무게를 좀 치면서 힘을 과하게 준거 같은데 빨리 풀어 줄 수 있는 방법이 있을까요? 계속 운동하는게 좋을까요 쉬는게 좋을까요