책상 앞에서 오래 앉아 있을 때 어떤 운동을 해야 할까요?

책상 앞에서 오래 앉아 있을 때 어떤 운동을 해야 할까요? 앉아 있는 자세에서 할 수 있는 간단한 운동법 알려 주시면은 정말로 감사하겠습니다