사무실, 책상 앉아서 간단히 할만한 운동이나 동작 있을까요??
- 사무실 책상에 하루에 8시간 이상 앉아있는 분들의 90%는 허리디스크가 생깁니다. 30대 때는 오지 않지만 40대 중반에는 필히 오게 됩니다.
- 주로 책상에 앉아서 하루를 보내야 하는 사람들이 주의해야 할 사항
1. 절대 50분 이상 책상에 계속 앉아있지 않는다. -> 혈류가 막힌 상태에서 50분이 지나면 근육의 상태가 변화합니다. 30대 중반 이전에는 자연회복이 되지만 30대 후반부터는 근육과 인대에 치명적인 손상을 주게 됩니다.
2. 1시간 이상 꼼짝하지 않고 앉아있다가 갑자기 격렬한 운동은 금지입니다. -> 가만히 있던 상태에서 운동하기 위해 몸을 움직인다면, 천천히 몸을 풀어주는 운동(걷기 등)에서부터 서서히 근력운동으로 넘어가는 것이 좋습니다.
3. 앉아서 50분이 지나면 무조건 일어나서 상체와 하체 사이에 혈류가 이동할 수 있도록 걷거나 가벼운 스트레칭을 해야 합니다. 50분에 한 번씩 일어나셔서 화장실을 간다거나 냉장고에 물을 마신다든지 조금이라도 움직여 주어야 합니다.
4. 책상에 앉아서 할 수 있는 운동 중, 제가 추천하고 싶은 한가지는 인터넷에 '요가밴드'라는 것이 있습니다.
이것을 의자에 앉은 상태에서 무릎보다 약간만 위에 끼우고 다리를 벌렸다 오므렸다 하시면, 허리디스크의 근본 원인이 되는 엉덩이근육의 손실을 완전히 보완하실 수 있습니다.
하루 12시간을 꼬박 의자에 앉아서 일하는 제가 매일 하는 운동이기도 합니다.
참고로 저는 허리디스크까지 있습니다.
이 운동을 하고 나서 현재는 정상으로 돌아왔습니다.
이 운동을 꾸준히 하시면 허리디스크의 예방에도 도움이 되지만,
힙이 업되면서 단단해지기 때문에 활력은 물론 미용에도 도움이 됩니다.
