잠 잘때 악몽도 자주 꾸고 깊은 수면을 취하지 못하고 여러번 깨서 하루가 너무 피곤합니다.
이런 수면 패턴을 극복하고 싶은데 어떻게 깊은 숙면을 취할수 있을까요??
좋은 방법 알려주세요.
안녕하세요. 친근한향고래53입니다.
깊은 수면을 위해서는 몸과 마음의 스트레스를 해소해주시는게 좋습니다. 운동과 명상으로 다스려주세요
안녕하세요. 푸르스름한청가뢰166입니다. 자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 화면의 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기 때문입니다.
저같은경우는 예전에는 운동으로 몸을 힘들게 했는데 오히려 독이되더라구요 그래서 지금은 음악으로 숙면을 취하고있습니다 아주 효과만점입니다
안녕하세요. 영리한참매277입니다.너무 당연한 애기 같지만 조깅을 하세요.뛰다가 힘들면 걷고 매일 5키로이상 해보세요 저절로 잡니다
안녕하세요. 정직한수염고래189입니다.
깊은수면을 위해서는 많은 생각들을
잠시 접어두고 안정된 음악을 들으면서
취침하는것도 도움이 되네요
안녕하세요. 와일드한개개비121입니다.
깊은 숙면을 위해 먼저 일정한 수면 패턴을 유지하세요. 저녁엔 차분한 활동을 하고 스마트폰 등 자극적인 것은 피하고, 따뜻한 목욕이나 음악을 들으면서 편안한 상태로 들어가세요. 침실은 시원하고 조용한 환경을 유지하고, 스트레칭이나 명상으로 긴장을 푸는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
깊은수면을하시고싶으시면 오후 6~7시쯤에 운동 하시고 자기 6시간전에는 아무것도 드시지말고 주무세요
