깊은 수면을 하고 싶은데 어떤 방법이 좋을까요??
잠 잘때 악몽도 자주 꾸고 깊은 수면을 취하지 못하고 여러번 깨서 하루가 너무 피곤합니다.
이런 수면 패턴을 극복하고 싶은데 어떻게 깊은 숙면을 취할수 있을까요??
좋은 방법 알려주세요.
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안녕하세요. 푸르스름한청가뢰166입니다. 자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 화면의 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기 때문입니다.
안녕하세요. 와일드한개개비121입니다.
깊은 숙면을 위해 먼저 일정한 수면 패턴을 유지하세요. 저녁엔 차분한 활동을 하고 스마트폰 등 자극적인 것은 피하고, 따뜻한 목욕이나 음악을 들으면서 편안한 상태로 들어가세요. 침실은 시원하고 조용한 환경을 유지하고, 스트레칭이나 명상으로 긴장을 푸는 것도 도움이 됩니다.