야구를 할 때 공을 던지는 구속을 빠르게 할 수 있는 훈련 방법이 어떤 것이 있을까요?

Question

사회인 야구를 조금 하고 있습니다. 그런데 구속이 너무 느려서 소녀 어깨라는 별명을 가지고 있어요. 구속을 늘리기 위해서 어떤 훈련을 하면 좋을지 궁금합니다.

Answer 1

야구에서 구속을 높이려면 하체와 코어 근육 강화를 해야 합니다.

스쿼트, 데드리프트 같은 전신 운동으로 지면 반발력을 키우고 메디신볼을 던지기나 롱토스로 어깨 회전력을 높여야 합니다.

또한 어깨 회전근개 안정화 운동으로 부상없이 지속적인 힘 젇달이 가능해집니다.

마지막으로 투구폼의 효율성을 영상 분석으로 점검하여 잘못된 자세를 교정하면 구속 향상에 도움이 됩니다.

Answer 2

야구를 할 때 구속을 늘리기 위한 방법이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.

구속 향상의 핵심은 하체와 코어의 힘을 활용한 투구 폼 개선입니다. 밸런스를 유지하며 하체의 추진력을 최대한 활용하고, 팔의 릴리스 포인트를 일정하게 유지하면 힘 전달이 효율적입니다. 이를 위해 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치 같은 운동으로 하체와 중심 근육을 강화하고, 어깨와 팔의 근력도 덤벨 운동이나 팔굽혀펴기로 보완해야 합니다.

Answer 3

구속을 늘리기 위해서는 폼 문제가 아닐까 싶습니다

하체 근력운동도 시작해보시는게 좋을것 같아보이고

코어운동 어깨 운동 팔운동 시작해보시는게 좋을것 같습니다

운동은 스쿼트, 플랭크, 데드리프트 정도로 운동해보시는게 좋을것 같습니다

Answer 4

구속을 늘리려면 팔 힘보다 몸 전체의 힘과 체계적인 동작이 중요합니다. 하체와 코어를 강화해야 하는데 스쿼트, 런지, 데드리프트, 플랭크 등으로 하체, 복부 근력을 키우면 공 던질 때 힘 전달이 좋아집니다. 그리고 덤벨프레스, 로우, 밴드 운동으로 회전근개와 등 근육을 강화하면 안정적 구속 증가에 도움이 됩니다