고민상담
긴장했을때 긴장감을 풀어주는 방법은?
긴장을 하게되면 정말 아무생각도 안들고 멍해지는거 같은데요.
긴장감을 풀어주는 방법이 어떤게 있을까요?
긴장했을때 긴장감을 풀고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.
긴장감을 풀 때 주로 사용하면서 쉽게 할 수 있는 방법은 바로 호흡법을 이용하는 것입니다.
간단한 호흡법을 알려드리도록 하겠습니다.
따라해보시면 도움이 될 것입니다.
프리츠 펄스와 조세프 징커가 고안한 호흡 관찰법입니다
먼저 숨을 대여섯 번 길게 내쉬세요.
그러고는 부드럽게 숨을 쉬세요. 이때 억지로 하지 말고 자연스럽게 하세요.
코와 목구멍 그리고 머릿속으로 공기의 흐름이 전해지는 것을 느껴보세요.
그리고 숨이 팔다리로 퍼져가는 것을 느껴보세요.
또 숨이 내장 속으로, 근육 속으로 그리고 온몸 구석구석까지 흘러 들어가는 것을 느껴보세요.
숨을 쉴 때 가슴이 팽창하고 움츠러드는 것을 느껴보세요.
이때 느껴지는 신체감각을 알아차려 보세요.
숨을 깊이 그리고 천천히 쉬면서 호흡을 관찰하세요.
숨을 쉬면서 의식이 어디에 머물러 있는지 느껴보세요.
신체의 어느 부위가 초점에 떠오르나요?
입술, 얼굴, 가슴, 어깨, 신체의 어느 부위가 긴장돼 있는지 알아차려 보세요.
다시 가볍게 숨을 쉬면서 에너지가 가장 많이 몰려 있는 신체 부위에 의식을 집중해 보세요.
따뜻한 숨을 보내 이 부분의 굳은 근육을 풀어 녹여준다는 기분으로 깊이 호흡해 보세요.
그리고 그 부위에 어떤 행동이든 한번 해보라고 속삭여보세요.
어떤 근육 운동이 혹은 행동이 나타나나요?
근육의 움직임과 에너지 활동의 변화를 관찰해보세요.
작성된 댓글은 참조만 하세요 (중요한 일은 꼭 대면 상담을 추천드립니다)
일상 생활에 지장이 있을 정도라면, 정신건강의학과 방문 상담 / 투약을 권유드립니
그 정도가 아니라면, 심호흡 / 스트레칭 / 근이완 등을 통해 긴장 및 불안을 감소시키
가벼운 유산소 운동 등도 고려해 볼 만 할 듯 하네요