지방이 연료로 사용하기위해서는 우리몸이 얼마나 운동이 필요하고 칼로리소모가 되나요

Question

우리몸은 우선적으로 탄수화물을 사용하고 몸에 축적된 지방이 쓰이기 위해서는 상당한 노력이 필요하다고 하는데요

이 지방이 연료로 사용하기 위해서는 우리몸이 얼마나 운동이 필요하고 칼로리 소모가 되는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

지방이 연료로 사용되기 위해서는 일정량의 운동과 칼로리 소모가 필요하며 일반적으로, 우리 몸은 초기에는 탄수화물을 에너지원으로 사용하고, 그 후에야 지방을 연료로 사용하기 시작합니다.

1. 운동 시간: 보통 20-30분 이상의 지속적인 유산소 운동 후에 지방 연소가 본격적으로 시작됩니다.

2. 칼로리 소모: 사람마다 다르지만, 하루에 약 500~1000칼로리를 추가로 소모하면 지방이 연료로 사용될 가능성이 높아집니다.

유산소 운동(달리기, 사이클링 등)과 함께 근력 운동을 병행하면 지방 연소 효과가 더 좋아질 수 있습니다.