헬린이 운동루틴좀 도와주세요 ㅠㅠㅠ

Question

PT1달 받아서 할줄 아는 운동 체스트프레스/렛풀다운/덤벨 벤치 프레스/스쿼트/데드리프트/펙덱플라이/레그프레스 정도인데, 이정도만 할줄알면 충분한지, 추가로 더 알아야할 필수운동이 있는지 궁금해요!! 그리고 일주일에 5일정도 운동하게 될것같은데 이 운동들 가지고 어떤식으로 짜면 될까요?? 복잡하게 하면 더 안하게 될것같아서 대충 두가지로 나눈뒤 4세트씩?? 정도로 생각해보고 있는데 도와주세요….. 현재 몸은 180에 72, 체지방률 20 골격근량 32이고 목표는 축구선수 몸매+축구 60분 뛰기 입니다!!

Answer 1

안녕하세요 운동 열심히 하실려는 모습 보기좋습니다

월 가슴

화 등

수 이두삼두

목 어깨

금 하체

토 휴

일 휴

이렇게 조지심이 어떠할지

그리로 어깨는 오버헤드 프레스 .

인클라인 덤벨로우.21s바벨 컬(덤벨로 하셔도 됩니다)

풀업 딥스 좋은운동입니다 꼭 같이해주세요 이 둘은 맨몸운동이니 시간날때 틈나면 하셔도 괜찬을거같아요

근신경을 발달 시키는거에 중점을 두시면 됩니다.

내가 15회 정도 들수있는무게를 5세트만 반복하시고 운동끝나시면 런닝30-60분 뛰는게 어떨까요?

축구 60분이라는글을 봐서 그런답니다

일단 이렇게만 하셔도 괜찬을거같습니다 그런데 정답은 없기 때문에 왠만하면 꾸준히하시거에 중점을 두시면 참좋을거같습니다

Answer 2

안녕하세요 헬스10년차 지나가던 양반입니다.

현재 상태에는 무리하게 세분화 시켜서 할 필요는 없어 보입니다.

3분할로 해서 대근육 위주로 운동 하시는게 좋아보입니다.