안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 절주 또는 금주
알코올은 간의 최대 적입니다. 간수치가 높다면 우선 음주를 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.
2. 균형 잡힌 식단
간에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 골고루 섭취하세요. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화 물질이 풍부한 베리류, 간 해독에 도움을 주는 마늘, 양파 등을 자주 먹으면 좋습니다.
3. 규칙적인 운동
적당한 운동은 간 기능 개선에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하되, 과도한 운동은 오히려 간에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.
일주일에 3~4회, 30분 이상의 중강도 운동을 권장합니다.
4. 체중 관리
비만은 비알코올성 지방간의 주요 원인입니다. 적정 체중을 유지하면 간 건강에 도움이 됩니다. 급격한 다이어트보다는 천천히, 꾸준히 체중을 감량하는 것이 좋습니다.
5. 충분한 수면과 휴식
간은 우리가 자는 동안 가장 활발하게 해독 작용을 합니다. 충분한 수면은 간 건강에 필수적이죠. 스트레스 관리도 중요합니다. 과도한 스트레스는 간 기능에 악영향을 미칠 수 있으니, 명상이나 취미 활동 등으로 스트레스를 해소하세요.