체력적으로 힘이들때 기력보충을 위해 먹을수있는 식단은?

질문 그대로 나이가 들다보니 체력적으로 많이 약해져 있고 아랫배만 나오고 체력 고갈이 심합니다

아러한 체력에 지속적으로기력 보충을 위한 식단좀 알려 주세요?