변비에 좋은 음식이나 과일 어떤게 있는가요?

잘먹고 잘싸는게 너무 힘드네요. 아이들의 변비가 좀 심한편인데요. 그래서 변비에 좋은 음식이나 과일 섭취를 하려고요.

어떤게 좋은지 알수 있을가요?