영양제 아연은 하루에 얼마 정도를 먹어야 하나요?

필수 영양소 중에 하나인 아연을 먹어 보려고 합니다 하연은 빈속에 먹으면 안 된다고 하더라고요 그리고 하루 권장량은 어느 정도인지 궁금합니다?