고민상담
코로나가 길어지니 심리적으로 불안합니다.어떻게 대처할까요?
코로나로 장기간 집에만 있고 수입은 줄고 .....정말 걱정입니다.
밤이면 잠이 오지 않습니다. 아이들은 커가는데 수입원은 없으니 .......그렇다고 일거리를 찾아도 없는데
어떻게 해야하나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김가령심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.ruddhr 님. 코로나로 인해 장기간 집에 있어만 되는 상황이 얼마나 걱정되고 힘들었을까요! 잠이 오지 않고 자녀는 성장해 가는데 일거리가 줄고 수입원이 없으니 잠이 오지 않은 것이 당연할 것입니다.
지금 현실이 받아들이기 어려운 과정을 겪고 있으신 가장인 님을 생각하니 저도 속상하고 마음이 아픕니다.
건강한 메탈을 가지기 위해 긍정적 에너지를 나눴으면 합니다.
대한민국 한 가정의 아버지로서 최선을 다해 오셨을 것이라고 지지해드리고 싶습니다. 소중한 나이기 때문입니다. 하지만, 힘듦을 호소할 수 있다는 것은 다시 회복할 수 있다고 지지해드립니다.
기분 전환하며 극복하기 위한 팁 몇 가지 전할게요.
첫 번째는 내 마음을 알아주기입니다. ”이 정도만으로도 다행이구나!“
마음을 알아주는 것은 마음 안정을 위해 상당히 중요한 부분입니다.
코로나로 인해 힘든 현재 상황을 스스로 해결할 수 없음을 인정하고 받아들이는 것이 첫 번째입니다.
내가 좋아하는 음악 듣기, 명상하기, 노래하기 등 반복해서 듣기입니다. 마음이 편해지는 것을 느껴질 것이에요.
잘 안되면 집에 머물지 마시고 가까운 곳을 나가 산책하기를 통해서 심리적 안정을 줍니다.
모든 상황을 만족시킬 수 없고, 할 수 없다는 것을 받아들이고, 누구나 어려움 속에서 실수와 실패를 하며 살아간다는 생각하는 것이 좋습니다. 다시는 나를 힘들게 하는 코로나가 오는 위기를 갈등을 만들지 않기 위해 다른 선택을 하고 나를 믿어봅니다.
두 번째는 운동(걷기, 뛰기, 자전거, 수영, 등산 등) 및 취미생활 하기
땀이 흠뻑 날 정도로 움직이면, 스트레스를 이겨낼 수 있는 물질이 분비됩니다. 특히 달리기와 같은 유산소운동을 하면 도움이 됩니다. 매일 반복해서 하면 체력증진에도 좋아서 스트레스를 이겨 내는 게 수월해질 수 있어요.
더불어 취미생활 활동을 하는 것 또한, 기분전환이 될 뿐 아니라 체내 기능의 순기능을 일으키기 때문에 좋습니다. 이런 남편 모습, 아빠의 모습을 보는 가족 구성원의 마음이 어떨까요?
세 번째는 건강한 수면습관 갖기
일정한 시간에 균형 잡힌 식사를 하여 과일 및 채소를 많이 섭취하는 것과 더불어 잠은 충분히 자야 합니다. 소소한 확실한 행복입니다.
스트레스 상황에 부딪히면 먹지 않으면서 가장 먼저 타격을 받는 것이 수면이기 때문입니다.
매일 겪는 스트레스가 불면을 일으키기 시작이며 또 다른 스트레스 유발하는 악순환이 반복함으로 충분히 잠을 자는 것은 스트레스 해소 방법 중에서도 체력증진을 위해 굉장히 중요합니다. 소중한 나이기 때문입니다.
스트레스로 신경 쓸 일로 생기면 두통 등 신체화 증상이 오기도 합니다. 소중한 나를 힘들게 하게 되면서 결국 나를 함부로 하게 됩니다. 그러다 보니 잠을 제대로 못 자서 기운이 없으니까 무슨 일이든 예민해지게 되고 극한 생각에 더 힘들어지는 사이클이 반복됩니다. 힘내세요!
가족이 다치지 않고 코로나 걸리지 않은 것만으로도 감사한 마음으로 가족이 함께 감사함을 서로 나누는 가장의 모습은 아마 멋진 아빠, 멋진 남편일 것 같아요.
ruddhr 님. 코로나 전쟁이 자신을 바라보는 기회가 되었으면 합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게나마 도움이 될 수 있기를 기원합니다.
몰라주었던 나를 이해하고 수용하며 질문 전보다 원인을 알아가는 소중한 ‘나’와 관계가 되길 바랄게요. 님의 관심으로 행복하고 건강한 가족 모습을 상상해봅니다.
감사합니다! 늘 우리의 삶이 기쁘고 행복하기를 축복합니다!
아하(Aha) 심리상담사 가 령 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일상이 평화였던 지난날이 그리워 집니다.
앞으로의 생활이 조금은 힘들고 지칠 수 있어요 .
당장 힘든 상황을 잘 이겨내는게 중요합니다.
경기도에 거주하시면 경기지역화폐 신청하셔서
이용 가맹점에서 사용해보세요.
그리고 자신만이 잘하는 걸 찾아
생산성을 높여 주시구요.
주변에 서로에게 몸은 괜찮아요?라고
서로 자주 안부를 묻고
자기자신을 돌볼 것을 권해드립니다.
서로에게 힘이되어 주도록 노력하세요.
이럴 때 일수록 심리지원 프로그램 등을
통해 마음을 달래는 것이 중요합니다.
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상담 방법은 전화 상담과 온라인 게시판 상담을 개설
운영합니다.
전화상담은 대표번호(1522-8872)를 이용하면 되고,
온라인 게시판 상담은 한국상담학회
홈페이지(www.counselors.or.kr) 팝업창에서
'코로나19' 상담 게시판을 이용하면 됩니다.
건강한 생활을 응원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정신과전문의 최원석입니다.
전에도 비슷한 질문을 주셨던 것으로 기억합니다.. 코로나 때문에 경제적으로, 정신적으로 힘들다고 하셨던 것 같습니다.. 사실 요즘에 안 힘든 사람이 있을까 싶을 정도로 전 세계적인 불황속에 있는데요.. 혹시 창직이라는 이야기 들어보셨습니까? 말 그대로 일을 만들어낸다는 의미입니다.. 수동적인 관점에서 바라보면 일이 없다고 한탄하기 쉽지만 일이라는 건 만들어내면 되는 것이니 발상의 전환을 주시면 더 좋지 않을까 싶습니다..
저는 요즘 유튜브를 즐겨보는데 그 중에서 ‘단희TV’라는 유튜브를 즐겨봅니다. 거기에 단희쌤이 유튜브 크리에이터를 창직하라 하시고 여러 강연들을 하시는데 유료라 가보지는 못했지만 좋은 생각이 아닐까 싶습니다.. 불황이야, 아무 것도 되는 일이 없다고 생각하지 마시고 내가 할 수 있는게 무엇이 있을지 생각해 보셨으면 좋겠습니다