잠자다가 갑작스럽게 종아리와 무릎안쪽 사이에 쥐가 나는 원인 ?

평소와 같은 일상이고 무리한 것도 없는데 올해들어 우측다리 종아리,무릎안쪽 가까이에 자주 쥐가 납니다.

쥐가난것이 풀려도 다음날까지 근육이 풀리지 않고 뭉쳐 있으며 통증이 있습니다.

이런 증상은 어떨때 나타나는지? 병원에 가봐야 하는지? 집에서 간단한 처치법이나 운동법이 있는지 알고 싶습니다