우리가 밥 짓을때 잡곡은 무조건 옳은가요?

다들 잡곡이 좋다고 넣어먹으라고하는데 가지수는 몇개나 아님 서로 영양소를 보완해주는 잡곡들은 어떤것이 있는지 알려주세요.암혀ㆍㄴ자들이 넣어먹으면 좋은건어떤게 있을까요?