밥에 잡곡을 몇가지를 섞을때 가장 영양가가 높은가?

우리 건강을 위해 백미밥보다 잡곡밥을 즐겨먹는 사람이 많은것으로 아는데, 잡곡을 몇가지를 섞어 먹을때 가장 좋은가요? 관련하여 좋은 말씀주세요