밥을지을때 잡곡을어느정도로 넣어야 좋은가요?

밥을지을때. 잡곡을 어느정도로 넣어야 되는지 몇가지 잡곡을 섞어야하는지 잡곡을 많이섞으면 건강에 좋지않다고 하는데 궁금합니다