불면증이 정말 효과 좋은 방법은 대체 뭘까요

Question

지금까지 정말 수많은 방법들을 해본 거 같습니다.

대표적으로 먹는거로 해보기고 하고 향을 피워보기도 하고 음악 뭐 등등등요. 베개도 바꿔보고. 근데 수면제 말고는 호과를 본 적이 없는 거 같아요. 진짜 무조건 백퍼 효과 장담하는 불면증 치료 방법은 있울까요?

Answer 1

이것저것 다 해보셨다가 그래도 계속 그 상태이시면

그냥 수면 클리닉 한번 가서 수면치료 한번 받아보시죠

수면치료가 1차적으로 불면증에 제일 큰 치료라고 합니다

Answer 2

자기전 따뜻한 물 한 컵

또는 대추차 / 캐모마일차

몸이 따뜻해지면 잠들기 쉬워져요

발을 따뜻하게 양말 신고 자면 도움이 될수도 있습니다

또한 따뜻한 물에 발 10분 담그기도 좋아요

혈액순환이 좋아져서 잠이 잘 와요.

요즘 잠들기전 휴대폰 많이들 하시잖아요.

휴대폰 잠깐 멀리 두기

잠들기 30분 전부터 휴대폰 안 보기

뇌가 쉬는 상태가 돼요

좋은 호흡 방법으로는 4초 동안 숨 들이마시기

4초 멈추기

6초 천천히 내쉬기

10번 정도 하면 몸이 안정돼서 도움이됩니다.

고민이 해결되셨으면 좋겠습니다.

Answer 3

1. 낮잠을 자지 않는다.

2. 운동해서 몸을 피곤하게 만든다.

3. 백과사전, 영어사전, 성경 등 재미없는 책을 읽는다.

이 셋이면 직빵입니다.

Answer 4

사실 세상에 '무조건 백퍼센트'라고 장담할 수 있는 마법같은 방법은 없지만 의학적으로 가장 권장되는 건 수면제한요법과 자극조절법을 포함한 수면인지행동치료예요. 침대에 누워있는 시간 자체를 줄여 뇌가 침대를 '잠자는 곳'으로만 인식하게 만드는 원리인데 처음엔 힘들어도 효과는 확실하답니다.