조개의 영양가는 어떠한지 알려주세요

조개를좋아해서 조개를 일주일에 한번씩은 먹는거같아요 조개의 영양가는 어떻게되나요?? 그리고 조개를 너무많이먹으면 몸에 해로울수있나요?