잠을 빨리 편하게 잘 수 있는 방법..

Question

요즘에 잠을 계속 늦게 자서 그런지 모르지만 새벽 3시가 될 정도로 잠이 안오네요....그래서 피곤에 찌든것 같은 삶을 살고 있습니다 ..ㅠㅠ

그래서 잠을 편하게 빨리 잘 수 있는 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면 패턴 및 생활 패턴이 바뀌는데는 2~4주 정도 걸립니다. 현재 생활 패턴이 아침형 인간이 아닌 저녁형 인간으로 되어 있을 가능성이 큽니다. 따라서 수면 패턴을 조절할 필요가 있으며 심한 경우 멜라토닌 복용도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 약 복용시에는 전문가와 상의 후 복용하시는 것을 추천드리며 지속적인 수면 장애는 건강을 해칠 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

계속 늦게 주무시는 습관을 들이셨다면 일찍 자기가 쉽지는 않으실 듯 합니다. 일단 수면 위생 관리를 신경써 보시면 어떠실까요? 대략 10~11시 정도면 잘 준비를 하는 겁니다. 그리고 저녁 식사 이후에는 가급적 전자기기의 사용을 제한하고, 커피, 음주를 피해보시는 것이지요. 저녁 식사 후에는 가볍게 운동을 하고 따뜻한 물로 샤워를 해보시면 좋겠습니다. 침대에 누웠는데 잠이 잘 오지 않는다면 다시 일어나서 잠시 음악을 들으시거나 책을 읽으시면서 졸릴 때까지 기다려보시다가 다시 졸리면 침대에 가서 누우시면 좋을 듯 합니다. 평소 긴장된 상태로 잠이 잘 오지 않는다면 마그네슘을 드셔도 도움이 될 듯 하고, 수면 호르몬인 멜라토닌을 사서드셔 보시는 것도(약이 효과를 나타내려면 수주 정도 약을 꾸준히 정해진 시간에 드셔야 하기는 합니다만,) 좋을 듯 합니다.

서민석 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증이 만성화되기전에 습관교정을 하셔야할것 같습니다.

밑의 방법들로도 안되시면 병원에 내원하시는것이 좋습니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.