졸리지가 않아요⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Question

성별

여성

나이대

20

방학이라 운동량 거의 없이 밤낮이 바껴서 오전 6시쯤에 자다가 오전 9시, 오후2시 이렇게 점점 더 늦게자고 불규칙하게 잤거든요 근데 저녁밥 먹어야해서 수면시간이 긴것도 아니었고 한 3-5시간정도 잤던 거 같습니다 근데 그 뒤로 잠이 안 옵니다 밤을 2-3일 새운적도 꽤 있는데 잠이 오지도 않고 졸리거나 하지도 않아요. 억지로 자려고 하면 정말 잠깐 잠들어서 꿈을 꿉니다. 그래서 어제는 꽤 걷고 놀았는데도 잠을 4시간밖에 못잤어요. 아예 졸리지 않은건 왜그런건가요?

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

불규칙한 수면 패턴과 부족한 수면 시간이 누적되면서 생체 리듬(서카디안 리듬)이 완전히 깨진 것으로 보입니다. 수면 시간이 계속 변하면서 뇌가 정상적인 졸음 신호(멜라토닌 분비)를 보내지 못하고, 각성 상태가 지속되는 현상이 나타날 수 있습니다. 또한, 밤을 여러 번 새우면서 교감신경이 활성화되어 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하면 몸이 긴장 상태를 유지하여 졸음을 느끼기 어려워집니다.

이 상태를 개선하려면 규칙적인 생활 패턴을 되찾는 것이 가장 중요합니다. 매일 일정한 시간에 기상하고, 아침에 햇빛을 30분 이상 쬐면서 신체 리듬을 조정하는 것이 효과적입니다. 낮에는 가벼운 운동을 하고, 밤에는 카페인 섭취를 줄이며 스마트폰, 컴퓨터 사용을 줄여 뇌를 안정시키는 것이 좋습니다. 억지로 잠을 자려고 하기보다는 점진적으로 수면 패턴을 정상화하는 것이 중요하며, 증상이 지속되면 수면 클리닉 상담을 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

수면 패턴이 바뀌면 그럴 수 있습니다. 사실 4시간이면 충분한 수면이기는 합니다

일단 낮에 주무시는 것을 하지 말아보세요

그리고 경과를 지켜보시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

낮에 잠을자게 되면 잠을 자는 리듬이 불규칙해지기 때문에 밤에 잠이 오지 않을수 있습니다. 낮잠을 자지 않는 다면 밥에 잠이 더 잘올수 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 일단 수면 패턴이 크게 변화하면서 생긴 문제로 보입니다. 특히 방학 동안 밤낮이 바뀌고 불규칙적인 수면 습관이 반복되면 생체 리듬이 혼란을 겪게 됩니다. 생체 시계가 정상적인 수면 주기를 찾지 못하면 여기에 따라 수면 욕구가 줄어들 수 있습니다. 또, 너무 짧은 시간 동안 억지로 잠들려고 하다 보면 잠에 대한 스트레스가 쌓여 오히려 잠을 이루기 어렵게 됩니다. 규칙적인 수면 시간을 정하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 낮 시간에 햇빛을 많이 쬐고, 운동을 하는 것도 생체 리듬을 바로잡는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 자기 전에 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 명상을 하는 것도 도움이 되니 참고해 보시면 좋겠습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.