일단은 규칙적인 식사 습관을 만들어 보세요.
낮 시간 동안 식사를 제때 충분히 챙겨 먹으면 밤에 과도한 식욕이 올 가능성이 줄어듭니다.
특히 저녁 식사는 잠들기 3-4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전 루틴을 만드세요.
야식 생각리 들 대마다 이를 대체할 양치하기나 따뜻한 물 한잔 마시기, 스트레칭하기, 책 읽기 등 다른 활동을 정해두고 실천해 보세요.
뇌가 야식 대신 새로운 루틴에 익숙해지도록 돕는 것이죠.
야식 유발 환경을 없애주세요.
눈에 띄는 곳에 야식거리가 있다면 치우세요.
눈앞에 없으면 유혹도 줄어들 겁니다.
가벼운 대체 간식을 준비하세요.
참기 너무 힘들 때는 야채 스틱, 견과류, 따뜻한 우유 한 잔 등 위에 부담이 덜 가는 건강한 간식을 소량만 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.