걷기운동 언제하는게 좋을까요?..

Question

제가 하루에 3만보씩 걷기운동을 하는데 점심쯤에 7500을걷고 돌아와서 밥을 먹고 7500를 걸은다음 저녁 9시30분에 나가서 15000보를 걷고 집에 돌아옴니다.

근데 공복에 운동이 좋다는 말에 점심혹은 아침에 15000보를 걷고 밥을먹고 7500 를 걸은다음 저녁에 7500보를 걸을가하는 고민중인데 어떤게 나을거 같나요?

1.그대로 7500 밥 7500 15000

1. 바꿔서 15000 밥 7500 7500

Answer 1

언제 얼마나 걷느냐보다는 지금 절대적으로 갇는 거리가 너무 긴데요.

3만보면 하루에 4-5시간을 걷는데 투자하신다는 건데 그렇게 많은 시간을 들일 필요가 있나 싶습니다.

하루 1만보만 걸어도 충분하구요.

과도하게 걷는다고 해서 운동효과보다는 관절에 무리가 더 갑니다.

걷기를 줄이시고 남는 시간은 다른 운동을 병행해 보시는 게 나아 보입니다.

Answer 2

공복에 운동을 하면 체중 감소에는 효과적인 것이 사실이라고 알고 있습니다. 다만 공복으로 운동시 활동에 필요한 에너지가 부족해서 운동효과는 떨어진다고 합니다. 쉽게 말하자면 빨리 지칠 수 있습니다. 그래서 제 생각에는 기존대로가 낫을 것 같습니다. 지쳤을 때는 가벼운 운동에도 부상 우려가 있으니 공복에서 운동량을 너무 높이지 않는게 좋을 듯합니다.

Answer 3

안녕하세요 현자의길입니다.

공복에 하는 유산소 운동이 분명 몸에 좋은것도 사실입니다.

저라면 후자를 추천드리고 싶습니다.

감사합니다.

Answer 4

경험으로는 걷기의 운동 효과는 지속 시간이 중요한 거 같습니다.

저는 차라리 2만 보 이상의 한번에 걷기를 추천드립니다.

어느 정도 운동효과가 있었습니다.

Answer 5

공복운동은 지방연소에 유리하지만 피로할 수 있습니다. 현재 패턴은 에너지 분산이 잘되고 꾸준히 유지하기 좋습니다. 일단 지속 가능한 1번을 유지후 주 1-2회만 공복에 15000보 실험해 보세요