건강관리
스트레스 완화에 도움을 주는 음식이 있을까요?
너무 달고 짜거나 매운 것 말고, 실제로 뇌를 편안하게 하거나 마그네슘처럼 신경 안정에 좋은 식품이 있다면 추천 해주세요 이제 관리해보려구요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 스트레스를 받으실 때 찾는 맵고 단 음식은 일시적인 도파민을 주지만, 실제로는 신체 피로도를 높이기도 합니다. 뇌의 휴식을 돕는 식품들을 정리해서 제안드리겠습니다.
먼저 챙겨주셔야 할 것은 진정제라 불리는 마그네슘이 많은 견과류, 통곡물입니다. 아몬드, 호두, 귀리는 신경계를 안정시키고 근육의 긴장을 완화하는데 좋습니다. 그리고 행복 호르몬인 세로토닌 원료가 되는 트립토판이 많은 바나나, 달걀, 유제품을 챙겨주시면 심리적인 불안감을 줄이는데 좋답니다.
스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 조절하고 싶으시면 오메가3 지방산이 많은 연어, 고등어, 생들기름을 챙겨보시길 바랍니다. 뇌세포의 염증을 줄여서 인지 기능과 기분 조절에 긍정적인 영향을 주게 됩니다. 케일, 브로콜리같은 녹색 채소에 있는 엽산은 도파민 생성을 도와 우울감을 완화하며, 베리류의 항산화 성분은 스트레스로 인한 세포 손상을 막아줍니다.
정제된 탄수화물 대신 고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박처럼 혈당을 천천히 올리는 복합 당질을 선택하셔서 감정의 기복을 최소화하는 것도 필요합니다.
자극적인 가공식품에서 벗어나 이런 아몬드, 호두, 귀리, 바나나, 달걀, 우유, 연어, 고등어, 생들기름, 케일, 브로콜리, 베리류, 고구마, 보리, 현미, 단호박같은 식품으로 식단을 구성하시면 뇌가 더 편안하고 안정된 상태를 유지할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^
스트레스를 건강하게 관리하려고 하시는 마음이 참 좋네요,
말씀하신 것처럼 스트레스를 달고 짜고 매운 음식으로 풀기에는 일시적인 해소는 있지만, 오히려 피로가 더 쌓일 수도 있는데요, 그래서 평소 식단에서 신경 안정에 도움을 주는 영양소를 꾸준히 챙기는 것이 더 중요합니다.
대표적으로 마그네슘은 신경을 이완시키고 긴장을 완화시키는 데 도움을 주는 영양소로, 아몬드나 호두 같은 견과류, 시금치와 같은 녹색 채소, 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿에 풍부하게 들어 있습니다. 또 트립토판은 세로토닌 생성에 관여해서 기분 안정에 도움을 주는데, 우유나 요거트, 바나나, 계란 등에 포함되어 있어서 저녁 시간에 가볍게 섭취하면 심리적인 안정감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 또 오메가3 지방산은 뇌 기능과 감정 조절에 긍정적인 영향을 주며, 고등어와 같은 등푸른 생선을 통해 보충할 수 있습니다. 비타민b군 역시 스트레스 상황에서 소모되기 쉬운 영양소로 현미나 귀리 같은 통곡물과 콩류를 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
일상을 건강하게 관리하면서 스트레스도 건강하게 관리하시길 응원합니다.