저녁 헬스 밥 먹고 운동 or 운동하고 밥

Question

30대 초반 남자인데 요즘 체중이 많이 나가서 다이어트 좀 하려는데 점심을 12시에 먹고 6시 좀 넘어 퇴근합니다. 퇴근 후 헬스 할까 생각 중인데 밥을 먹고 헬스를 할지, 헬스하고 밥 먹을지..4,5시쯤에 견과류 간식 먹고 퇴근 후 바로 운동하러 갈지..운동하고 밥 먹으면 너무 늦어지나 생각도 드는데 어떤게 좋을까요? 요즘 계속 살이 찌고 운동도 게을러지고 저녁도 많이 먹게 돼서 걱정이네요 다이어트는 식단이 80-90퍼센트라는데 그렇다고 운동을 게을리하기도 그렇고 운동만 열심히 하면 건강한 돼지 될까봐ᆢ

Answer 1

다이어트가 목적이라며공복상태에 해주는게 더 효과가 좋습니다

그리고 식사는 채식이나 닭가슴살 등으로 식사해주면 더 효과가 빠르고 좋습니다

Answer 2

너무 배고픈 상태에서 하는 운동은 운동 효과가 적을 수 있습니다. 몸에 힘이 없어서 쉽게 지치기 때문입니다. 밥 먹고 1시간 정도 후에 운동하는 것이 적절하며 공복 상태가 심하지 않을 경우에는 운동 후에 저녁 드시는 걸 추천드립니다!

Answer 3

제 생각에는 다이어트 하시면 공복상태가 가장 중요하다고 생각합니다. 유산소 위주로 하실거면 공복으로 하시고 간단히 운동후에 드시면 좋을것 같습니다

Answer 4

일반적으로 운동 1~2시간 전에 가볍게 탄수화물 위주로 식사하고, 운동 후에는 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 근육 회복과 에너지 보충에 도움이 됩니다. 늦은 저녁 식사는 소화가 잘 되는 음식으로 가볍게 하고, 잠들기 최소 1시간 30분 전에 마치도록 합니다