거북목 버섯목 가는 단계인것같은데 그리고 등살도

Question

빼고싶고요 등이 옷이 입을때 등 튀어나와서 이상하고 안예쁜더라고요 그래서 무슨 운동이

낫은지 ... 알려주세요 열심히 할려고 합니다.

집에서 할수있는거 알려주세요 심지어 허리도 구부정에 있어서 자세 교졍하고 싶은데 그것도 알려주세요 자세히 알려주시면 감사합니다.

예쁜사슴벌레157 · Accepted Answer

기본적으로 스트레칭을 자주 해주시는걸 추천 드립니다 유튜브에서 스트레칭 검색하시면 다양한 동작들이 있으니 틈틈히 시간날대마다 보면서 따라해보세요 그러면 몸의 유연성도 좋아지고 거북목을 개선하는 스트레칭도 많이 있어서 효과가 있을거에요

햇빛드는날에내리는비 · Answer

제가알고 있는 거북목이나 등이 굽은 분들에게 가장 좋은 방법은 침대사용을 하지 않고 맨바닥에서 자는겁니다.

딱딱한 맨바닥에 까는 이불만 깔거나 카페트등을 깔아서 딱딱한 바닥에 적응 할 수 있도록 하고요.

베개를 낮은것을 쓰는겁니다.

높은베개를 사용할때 머리의 높이가 높아지게되기때문에 거북목을 개선하는데 도움되지않는것같습니다.

누울때, 수건을 돌돌 말아서 낮은높이로 만들어서 등의 윗쪽에 받쳐두고 누워있는 겁니다. 그러면 굽은 등이 최대로 펼쳐질것입니다.

평소에는 자세교정하는 밴드같은게 있습니다. 그걸 착용하시고 다니면 좋습니다.

요가·필라테스