안녕하세요. 먼저 추천드리는건 삶은 달걀, 메추리알이 되겠습니다. 단백질이 많아서 근육량 유지에 좋으며, 한 두개만 드셔도 포만감이 오래 지속되는 좋은 간식입니다. 만약에 견과류처럼 씹는 식감을 원하시면 지방 함량은 적고 식이섬유가 많은 볶은 병아리콩, 검은콩을 권장드립니다. 입이 심심할 때 과자 대신에 집어 드시기에 좋습니다.
유제품에서는 무가당 그릭 요거트, 저지방 스트링치즈가 좋은 대안이 되겠습니다. 그릭요거트는 질감이 꾸덕해서 소량으로도 만족감이 큰 편이고, 유산균도 많아서 다이어트시 겪기 쉬운 배변 문제를 도와줄 수 있습니다. 짭짤한 맛이 당기실 경우 조미를 최소화한 구운 김, 단백질 덩어리인 먹태채나 오징어 다리를 드셔보시길 바랍니다. 칼로리는 낮고 단백질 보충까지 가능해서 일석이조랍니다.
좀 더 신선하게 드시고 싶으시면 오이스틱, 파프리카를 후무스(병아리콩 스프레드)에 살짝 찍어 드시는 것도 별미랍니다. 채소의 수분감 후무스의 고소함이 조화로 맛있고 간단한 간식입니다. 달콤한 것이 땡기시면 수분 함량이 높은 곤약젤리를 활용해 보시길 바랄게요.
삶은 달걀, 메추리알, 볶음 병아리콩, 검은콩, 무가당 그릭요거트, 저지방 스트링 치즈, 구운 김스낵, 먹태채, 오징어다리, 오이스틱, 파프리카, 후무스, 곤약 젤리를 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^