산책으로 운동 하는 기준이 먼지 궁금해요!!!

Question

산책으로 운동 하는 기준이 먼지 궁금해요!!! 기본적으로 산책을 한다고 하면 걸으면서 가볍게 운동하는

것인데 그냥 살랑살랑 걸으면은 운동이 하나도 안된다고 하는 사람들이 많더라고여??? 최소 그래도

나름 빠른걸음으로 걸어야 운동이 된다고 하는데 그냥 천천히 걸어서는 아무도움도 안되는 것일까요???

그리고 런닝을 하게 된다면 하루 몇km는 최소로 뛰어야 하는지도 궁금해요

Answer 1

산책은 빠른 걸음으로 하는 게 운동 효과가 더 크고 건강에 좋아요.

천천히 걷는 것도 도움이 되지만, 적어도 적당한 속도로 30분 이상 걷는 게 좋고,

강도는 숨이 조금 차거나 땀이 나는 정도가 적당해요.

런닝은 개인 차가 있지만 하루 3~5km 정도부터 시작하는 게 무리 없고, 점차 늘려가는 게 좋아요.

중요한 건 꾸준히 하는 거니까 본인 체력에 맞게 적당히 하세요.

Answer 2

일반적으로 걷기로 운동이 되려면 약간 숨이 찰정도로 빠른 걸음으로 걸어야 합니다.

그리고 이러한 걸음 걸이로 약 30분이상 걸어야 운동 효과가 좋다고 합니다.

Answer 3

산책으로 하는 운동은 3가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 느린 걷기 운동으로 분당 70~90보 정도 느긋하게 천천히 걷는 정도 입니다. 스트레스를 해소하거나 마음을 진정시키는 효과는 있지만 운동 효과는 거의 없습니다. 두 번째는 중간 강도의 걷기이며 분당 100~120보 기준이며 대부분의 건강 전문가들이 추천하는 이상적인 걷기 속도이며 몸에 약간 땀이 나고 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 수준입니다. 마지막으로 빠르게 겯기 인데 분당 120보 이상 걷기 운동을 하면 숨이 가빠지고 대화하기 어려운 수준이며 운동효과는 아주 좋습니다. 하지만 무릎이나 발목 등 관절에 부담을 줄 수 있어 개인의 체력과 체질을 고려해서 선택해야 합니다. 러닝도 속도가 아주 중요한 요소인데 평균 8km 속도로 30분 정도는 달려야 효과를 봅니다. 연속 30분 달리는것은 어려우니 10분 달리고 5분 걷기 운동식으로 하는 게 이상적입니다.

Answer 4

안녕하세요~석산화입니다~

그냥 천천히 걷는 산책(분당 60~70m 시간당 약 2~3km)은 건강에 약간의 도움이 되지만 체력 향상이나 체중 감량 등 운동 효과를 제대로 보려면 더 빠른 속도(분당 70~100m 시간당 3~5km)로 팔을 흔들며 활기차게 걷는 것이 필요합니다.

숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 빠르게 걷기가 운동 효과가 있습니다.

런닝은 주 150~300분 하루 2~5km 정도가 일반적 기준입니다.