건강관리
환절기 건강비법 뭐있을까요????
요즘 너무 기운없고 코도막히고
축축쳐저서 힘드네요ㅠㅠ
날씨가 오락가락하니 감기기운도잇고
뭐 먹고 뭐하면 좀 건강하게 지낼수있을까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
환절기 기력 저하와 코막힘을 완화하려면 체온 유지를 돕는 생강차나 비타민C가 풍부한 제철 과일을 섭취하여 면역력을 높여야 하며, 급격한 온도 변화에 신체가 적응할 수 있도록 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 적정 체온을 일정하게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 또한 코점막이 건조해지면 바이러스 침투가 쉬워지므로 미지근한 물을 수시로 마셔 수분을 보충하고 실내 습도를 50~60%로 조절한다면, 호흡기 질환을 예방하고 축 처진 신체 에너지 수치를 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습ㄴㅣ다.
면역력 강화: 생강, 대추차 등 따뜻한 성질의 차와 비타민C 섭취를 통하여 기력을 보강하시는 것을 권유드립니다.
환경 조절: 실내 습도 유지와 마스크 착용으로 호흡기 점막이 건조해지는 것을 막아야 합니다.
체온 관리: 가디건 등 겉옷을 활용하여 일교차에 대비하고, 충분한 수면으로 면역 시스템을 정비하시는 것을 추천드립니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 환절기에는 이런 일교차에 적응하기 위해서 신체가 에너지를 과하게 소모해서 면역력이 빠르게 저하되고, 만성 피로, 호흡기 질환이 나타날 수 있습니다. 코막힘, 무기력증은 건조한 공기, 신진대사 저하가 주 원인이라 관리가 필요하겠습니다.
[영양] 사포닌 성분이 많아 기관지 점막을 보호하는 도라지, 루테올린이 있는 배를 섭취해서 호흡기 염증을 예방하는 것이 필요합니다. 그리고 항산화 작용을 돕는 비타민C, 에너지 생성을 돕는 비타민B군을 보충하고, 하루에 체중 x 1.6g 이상의 단백질(고기, 생선, 계란, 두부) 섭취를 통해서 근육 소실과 기력 저하를 막는 것이 필요합니다.
[생활 습관] 실내 습도를 50% 내외로 유지해서 비강 건조함을 막아주시어, 하루 체중 x 30~33ml이상 물을 수시로 마셔서 체내의 독소 배출을 도와주셔야 합니다. 체온 유지도 정말 중요합니다. 목을 따뜻하게 보호하는 스카프를 활용하시거나 얇은 옷을 겹쳐 입으시거나, 목폴라를 입어서 외부 기온 변화에 유연하게 대응해보시길 바랍니다. 무리한 운동보다는 림프 순환을 돕는 가벼운 식후 산책 20분, 전신 스트레칭 10분을 병행해보시어, 하루 7~8시간의 깊은 숙면으로 손상된 세포가 회복될 시간을 주어야 합니다.
영양 공급과 환경 셋팅을 해주신다면, 환절기의 피로감을 완화하고 활기찬 일상을 되찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다.