운동없이 밥만 적게 먹는다면 살이 빠지나요??
키에 비해 몸무게가 너무 많이 나가 걱정입니다.. 시국이 시국인지라 헬스장을 다니기도 그렇고 길거리를 뛰어다니기엔 마스크때문에 힘들거 같고 살을 빼고 싶은데 운동할 여건이 되지를 않네요ㅜ 혹시 운동을 하지 않고 식사양만 줄여도 살을 뺄 수 있을까요?
다이어트 식단 조절로 체중감량이 가능합니다만, 운동과 병행할때 효과가 극대화 됩니다. 하지만 지금 같이 외출하기 어려울때는 식단으로 체중조절을 하시면서 집에서 간단한 운동을 병행하시면 좋을듯 합니다.
다이어트 식단에서는 모든 영양소를 골고루 섭취해야 하며, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다. 또한 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.
예를들면 비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채 등)과 고단백 저칼로리식품 등입니다. 가장 중요한건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는 5대영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는겁니다. 밥이 들어있는 식사는 하루 한끼 이상은 포함시켜 주시는 것이 좋습니다. 밥은 물론 잡곡, 현미 등 정제되지 않은 통곡물을 권해드립니다.
운동전에는 에너지를 줄 수 있는 가벼운 탄수화물을 드시고 운동 후에 근손실을 방지하는 단백질을 섭취해 주시면 됩니다. 예를 들어 운동 전 바나나한개, 운동 후 닭가슴살 샐러드 같은식으로 구성해주시면 좋습니다.
운동없이 간헐적 단식 하신다면 체중감량 됩니다
영양제도 드셔야 합니다 우선 공복 다이어트 중에는 영양제를 드셔도 흡수율이 낮을 수 있습니다.
유산균의 경우는 아침에 기상 직 후 공복에 드시면 좋습니다.
하지만 유산균 외에 비타민이나 다른 영양제는 주로 식후에 드시는 것이
좋은 영양제가 대다수이므로 (물론 식전에 드시게 좋은 영양제도 있습니다.)
공복 다이어트 중에는 영양제의 흡수율이 낮거나 약효가 낮을 수 있다고
말씀드리고 싶습니다.
@@@@@@@@@@@@@@@@@@운동 안하고 밥 양만 갑자기 확 줄여버리면 근손실 와서 위험해요ㅠ 점점 익숙해지게 조금씩 줄여 드시고 웬만하면 적게 드시지 말고 운동을 하세요ㅠㅠ 빈혈 같은것도 올 수 있고 채워져야 할 비타민이나 단백질등이 채워지지 않으면 건강에 적신호가 옵니다 샐러드나 닭가슴살을 주로 드시는걸 추천합니다
사실 운동으로 살을 빼기는 쉽지않습니다. 엄청 오래 뛰어도 칼로리는 몇십~몇백 칼로리 밖에안되는데
이정도면 사실 밥 한공기 정도만 안먹어도 충분히 뺄수있는 양이죠
따라서 운동을 안하고 식사량만 평상시의 3분의 1정도만 줄여도 충분히 살이 빠진다고합니다.
하지만 운동을 하는 이유는 살도 빠지는 것도 있지만 살이 쳐지는 것을 막기때문에
더 몸이 아름답게 유지가 되기때문인데요.
그리고 근육이 생기기 때문에 생활의 활력을 얻어서 무슨 행동을 할때 귀찮아하지않고 열심히 살고싶다는 욕망이생기기때문에
운동은 꼭 살빼는 목적이 아니더라도 꾸준히 하는게 자신을 위해서도 좋습니다.
집에서 간단하게 훌라우프를 돌리셔도되고 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기만해도 충분히 운동 효과를 얻을수 있을겁니다.
물론 살이 너무 많으면 뼈가 다칠수있어서 무리하게 운동하지 않는게 좋구요. 식단조절하면서 살부터 어느정도 빼고나서 운동과 함께 병행하면 외모나 자신감도 상승하고 좋을겁니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
어느정도까지는 빠지지만 효과는 적어지고 최후엔 아무런 효과가 없어집니다.
하루 1000칼로리로 체중이 유지되던 사람이 900칼로리로 줄여 계속 살아가더라도 나중에 먼지처럼 사라지지 않는다는점을 생각해 보시면 됩니다.
운동을 하지 않고 음식량만 줄이면 생존을 위한 칼로리를 근육 분해로 얻어내는게 몸입니다.
또한 근육으 운동하지 않으면 불용성위축이라하여 근육량이 감소하는 효과도 있지요.
이때문에 기초 대사량이 감소하면서 먹는 음식량 만큼으로 체중 유지가 되는 현상이 벌어지지요.
운동하지 않고 음식만으로 살을 빼는것이 현실적으로 어려운 이유입니다.
