똑바로 누워잘 때 허리 안아푸게 자는 방법

Question

갈비뼈가 골절되어 똑바로 누워서 잘 수 밖에 없어요 원래는 왼쪽으로 누워자는 습관때문인지 똑바로 자려면 허리가 너무 아파요 무릎도 아파서 무릎밑에 베개하나를 놓고 자는데 그래서 무릎은 괜찮은데 잘때 베개도 낮아서 그런지 목이랑 어깨도 너무 아푸고 자고 일어나면 머리가 너무 어지러워요ㅠㅠ 조금 높은 베개로 낮잠자봤는데 목이랑 어깨가 더 아픈거 같았어요.. 잠을 제대로 못자요 겨우 4시간자고 깨요ㅠㅠ

어떻게 자야 목, 어깨, 머리도 안아푸고 허리도 안아푸게 잘 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면 시 가장 올바른 자세는 좌우대칭

올바른 수면자세를 취하기 위해서는 비교적 얕은 베개를 베고, 목이 꺾이지 않는 것이 좋다. 그래야 기도를 통해 적절한 가스의 교환이 이루어지고, 각종 근골격계 질환이 예방될 수 있다. 또한 개인에 따라서 푹신한 침대가 좋은 경우와 딱딱한 침대가 좋은 경우가 있는데 이는 가지고 있는 질환에 따라 적합한 자세를 선택해야 한다. 우리 몸은 대칭이 될 경우에 가장 안정적이다. 각종 근골격계 질환의 근본 원인은 좌우 비대칭에서 올 수 있으며, 한쪽으로만 수면을 취하면 비대칭을 유발할 수 있다. 예를 들어 왼쪽으로 눕게 되면 심장 등이 압박을 받아서 심혈관계 질환이 있으신 분들에게 심혈관계에 부담을 줄 수 있다. 무엇보다 좌우대칭 자세가 중요하다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다 허리가 너무 아프시다면 똑바로 누워 있는 자세가 좋지 않을 수도 있습니다 허리를 침대가 제대로 지키지 못하는 경우에는 오히려 통증을 가중시킬수 있습니다 이럴 때는 비계 등을 다리 사이에 끼고 옆으로 누워 주무시는 것도 좋습니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목이나 어께에 에 통증이 생겼다면 통증이 생긴 원인이 무엇인지를 확인하는것이 좋습니다.

무리한 운동이나 움직임으로 인한 근육과 인대의 손상인지 자세에 의한 문제인지를 확인해 보시고

무리한 운동에의해 통증이 유발되었다면 충분히 휴식을 취하시고 무리가 가지 않도록 해주세요

앉아있거나 자세의 문제로 인한 통증은 자세를 교정하셔야 통증이 완화될수 있습니다.

이렇게 했는데도 목의 통증이 지속될 경우에는 정형외과에서 진료를 받아보세요.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

그림을 참고하여 한번 보시기 바랍니다..

바른 척추 모양이 되도록 신경써주시기 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일반적으로 가만히 잔다고 생각하는 사람도 매분 조금씩의 자세변화를 보이면서 잠을 잡니다. 갈비뼈 골절은 조금의 자세 변화에도 통증이 동반되어서 잠들기가 어렵습니다. 산모용 수유쿠션을 사용해보세요.