잠잘때 똑바로 소위 대자로 잠을 못자겠어요. 좋은 자세 없을까요?

Question

똑바로 누우면 목과 어깨 부분쪽 등이 근육이 뭉친듯이 통증이 와서 제대로 눕지 못하고 맨날 세우잠 자듯이 잡니다.

똑바로 누워 잠이 들려면 베게를 높게 베야 다소 불편함이 사라집니다.

숙면을 취한지가 엄청 오래되서 만성 피로에 몸까지 안좋아 지는것 같습니다. 평소 스트레칭이나 잠잘때 자세 ,

베게 높이는 어느정도가 좋은지 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목이 심해서 아마 높은 베개가 아니면 불편한 것 같습니다.

거북목을 유발하는 자세를 피해야 합니다.

우선 모니터는 약간 시선보다 위로 두는 것이 좋습니다.

스마트폰을 할때도 화면을 최대한 위로 들고 봅니다.

베개는 딱딱하면 안되고 푹신해야 하며

목의 C자가 유지될 수 있도록 목을 뒤에서 받혀줄 수 있게 돌출 된 형태가 좋습니다. 이것이 없다면 얇은 베개를 사용 합니다.

평소 경추 신전운동을 자주 시행 해 주는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아마도 거북목이 있어서 높은 베개를 배지 않으면 불편이 심한 상태로 보입니다.

거북목은 오랜 습관으로 인해 발생하는 것으로 교정하려고 하는 과정에서 편하던 자세에서 벗어나므로 한동안은 굉장히 불편하고 오히려 통증을 유발 할 수 있습니다.. 결국 다시 교정 하는 것도 좋은 습관으로 오랜 기간 유지 하여야 하며 시간이 오래 걸립니다.

엑스레이를 옆에서 찍었을 때 경추의 모양은 C자 모양이 되어야 합니다. 거북목과 일자목은 C 모양이 아니라 1자 모양인데 1자 모양이 되면 7번 경추보다 1번이 훨씬 앞으로 나오게 됩니다. 거북목은 1자 모양을 넘어 오히려 약간은 C자의 반대로 D자 모양까지 나오게 됩니다.

이렇게 되면 배게 없이 누워있기가 힘들어지구요. 무엇보다 디스크 수핵탈출증의 발생 확률이 높아지며 목쪽 근육의 근육통을 자주 호소하게 됩니다.

컴퓨터와 핸드폰을 할때 최대한 시선을 위로 할 수 있도록 환경을 조성 하시고, 하는 도중에 자주 경추를 뒤로 젖히는 동작을 하시는 것이 도움이 됩니다. 그리고 평소에도 맥켄지 신전운동을 하시면 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

똑바로 눕게 되면 목과 어깨가 아프시다면 평소에 자세가 좋지 않으신 듯 합니다. 아마도 일자목이나 거북목이 있을 가능성이 높아 보이구요. 결국 낮 시간 동안에 자세를 바르게 하는 것, 스트레칭을 자주 하는 것이 필요합니다. 자기 전에 목과 어깨의 근육을 충분히 풀어주야 바른 자세로 잘 때 도움이 되는 것이지요. 숙면과 바른 자세로 수면을 취하기 위해서 저녁 식사 후에 가벼운 운동을 해보시는 것이 어떨까 싶습니다. 베개는 가급적 낮은 것이 좋답니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

베게의 적절한 높이는 사람마다 다릅니다. 베고 잤을때 편하고 다음날 목과 어께에 불편감이 없는 정도 높이의 베게를 베고 자는것이 좋습니다.

잠을 자는 자세는 똑바로 눕거나 약간 옆으로 기댄상태로 자는것이 몸에 무리한 하중을 가하지 않기 때문에 똑바로 자는것이 힘들다면 옆으로 약간 기대서 자는 것도 좋을것으로 생각됩니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

올바른 수면자세를 취하기 위해서는 비교적 얕은 베개를 베고, 목이 꺾이지 않는 것이 좋다. 그래야 기도를 통해 적절한 가스의 교환이 이루어지고, 각종 근골격계 질환이 예방될 수 있다. 또한 개인에 따라서 푹신한 침대가 좋은 경우와 딱딱한 침대가 좋은 경우가 있는데 이는 가지고 있는 질환에 따라 적합한 자세를 선택해야 한다. 우리 몸은 대칭이 될 경우에 가장 안정적이다. 각종 근골격계 질환의 근본 원인은 좌우 비대칭에서 올 수 있으며, 한쪽으로만 수면을 취하면 비대칭을 유발할 수 있다. 예를 들어 왼쪽으로 눕게 되면 심장 등이 압박을 받아서 심혈관계 질환이 있으신 분들에게 심혈관계에 부담을 줄 수 있다. 무엇보다 좌우대칭 자세가 중요하다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림