잠잘때 똑바로 소위 대자로 잠을 못자겠어요. 좋은 자세 없을까요?

똑바로 누우면 목과 어깨 부분쪽 등이 근육이 뭉친듯이 통증이 와서 제대로 눕지 못하고 맨날 세우잠 자듯이 잡니다.

똑바로 누워 잠이 들려면 베게를 높게 베야 다소 불편함이 사라집니다.

숙면을 취한지가 엄청 오래되서 만성 피로에 몸까지 안좋아 지는것 같습니다. 평소 스트레칭이나 잠잘때 자세 ,

베게 높이는 어느정도가 좋은지 부탁드립니다.