체내 중성지방이란 어떤 지방을 말하고, 중성지방 줄이려면 피해야하는것은?
체내 중성지방이 어떤 지방을 말하는 것이며, 이게 몸에 쌓이면 안좋을것같은데
중성지방을 줄이려면 피해야하는 음식이나 생활 습관같은게 뭔가요?
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안녕하세요. 수려한백로159입니다.
중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 우리 체지방 90%를 구성하며 주요 에니지원의 하나로 기능합니다. 하지만 이 중성지방이 과도하게 높아지면 비만, 심장 질환, 당뇨병 등의 위험을 높일 수 있어 문제입니다.
중성지방을 줄이기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 가지는 것이 좋습니다.
첫번째 규칙적인 운동을 하는 게 좋습니다. 운동을 하면 체내 지방을 에너지로 사용하게 만들어 체중 관리와 중성지방 감소에 도움이 됩니다.
두번째 과도한 음주를 피해야 합니다. 알코올을 많이 섭취하면 간에서 해독 과정에서 중성지방을 많이 생성하게 됩니다.
세번째 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 특히 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
네번째 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 게 좋습니다. 과식을 피하고 식사 시간을 규칙적으로 가져가는 것이 바람직합니다.