단백질은 많이 섭취하면 좋나여?
운동할 따 단백질을 섭취하는데요
단백질을 많이 섭취할수록 좋은 건가요?
하루 기준치가 몸무게의 1.2 - 1.5배라고 들었는데요
그 이상을 섭취하면 더 효과가 좋은 것인지 궁금합니다
알려주세요
일일 단백질 섭취 기준치는
자신의 신체 무게 × (1.6~2.2g) 입니다 다만 이것을 한번에 몰아서 먹는것이 아니라 매 끼니 마다 음식에 포함 시켜서 나눠서 먹는것이 좋습니다. 그리고 단백질을 과도하게 섭취하는 것은 문제가 없습니다. 오히려 몸에 좋죠.. 다만 동물성 단백질을 너무 과도하게 섭취하면 콜레스테롤이 높아져 심혈관에 좋지 않습니다 그래서 (동물성 단백질, 식물성 단백질)을 균형잡히게 골고루 먹는 것이 중요합니다.
단백질은 정해진 기초대사량 만큼만 섭취하시는 것이 좋습니다. 과다한 섭취는 단백질중독으로 부작용이 생길 수 있습니다. 또한 기초대사량 이상의 단백질을 섭취하셔봤자 흡수되지 않고 전부 살로 가거나 배변을 통해 배출하게 됩니다. 단백질 섭취보다는 운동량을 조금씩 늘려나가고 그만큼 더 섭취하시면 효과가 더 좋을 것 같습니다.
단백질을 왜섭취 하느냐가 중요합니다 우리몸의 근육들은 단백질과 물로 이루어져있습니다 그리고 운동을 하면 근육이 찢어지는데 근육을 회복을 할려면 단백질이 필요하겠죠? 그래서 운동 선수들이 단백질을 먹는 것입니다
유명 보디빌더 선슈들은 자기 체중에2배를 먹습니다 그렇다고 일반인들이 그렇게ㅜ먹으면 통풍에 걸리죠
그리고 단백질을 많이 먹는다고 좋은것이 아닙니다 운동을 안하고 단백질을 목으면 살이 찝니다. 운동을 하지않는다 그러면 일반식을 먹는걸 추천합니다 쓸데없이 돈만들고
