비타민C 과량복용할 경우 해는 없나요?
피부 개선을 위해 비타민C를 복용(일일 3,000mg)하고 있는데 너무 과다 복용하는게 아닌가싶어 문의드립니다
매일 과량복용시 해는없는지 ?, 일일 적정량은 몇mg인지?
비타민 C에 대해 알아야 하는것이 무엇인지 알고싶습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 C의 하루 권장량은 100mg이랍니다. 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있는 양이지요. 고용량 비타민을 피로 회복이나 피부 관리를 위해서 드시는 경우가 있지만 아직 효과에 대해선 논란이 많답니다. 확실히 도움이 된다고 말씀 드리기는 어려운 것이지요. 추가적인 건강관리를 위해 현재 3000mg을 드시고 계시지만 많은 양은 아니랍니다. ^^..주사로 10g(10000mg)에서 20g까지도 사용하고, 먹는 양으로는 하루 6000mg 까지도 사용하는 경우가 있기 때문이지요. 하루 권장량에 비해서는 많은 양이지만 피부 개선 목적으로서는 많은 양은 아니라는 의미입니다.
비타민 C를 드셔서 가장 문제가 되는 것은 속쓰림입니다. 만약 드셔도 속쓰림이 없다면 괜찮습니다. 3000mg 드셔도 됩니다. 비타민 C는 드시는 즉시 흡수되어 소변으로 빠져 나가기 때문에 속쓰림 이외에 특별한 문제를 유발하지는 않습니다. 간혹 신장 결석의 발생 위험이 높아진다는 주의를 주기는 하지만 신장 결석이 있었던 분들은 조심을 하는 게 맞지만 그렇지 않은 분들에서는 가능성이 매우 낮답니다. 결국 비타민 C의 고용량 섭취는 특별한 문제가 되지는 않습니다. 또한 특별한 도움이 되는지도 아직 확실하지는 않습니다.
계속 드셔서 피부가 좋아지는 것 같다고 생각하시면 쭉 드셔도 되나 별로 도움이 될 것 같지 않다고 싶으시면 아침에 한 알(1000mg)로 줄여보시는 것도 괜찮다고 의견을 드리고 싶네요.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.많은 분들이 비타민C를 복용하고 있고 전문가라 불리는 분들의 의견도 상이 할 때 가 있습니다. 저는 식품의약품 안전처 기준으로 비타민 복용에 대하여 설명 드리겠습니다.
' 식품의약품 안전처 ' 기준으로 한국인 19세 이상 성인에게 권장하는 하루 비타민 C 섭취량은 100mg입니다. 임신부의 경우 태아에게 충분한 양의 비타민 C를 공급하기 위해 110mg 섭취할 것을 권장하며, 수유부도 유즙분비로 인해 135mg 섭취할 것을 권장합니다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 산화스트레스가 높고, 비타민 C 영양상태가 낮다는 결과들이 많아 130mg으로 섭취량을 늘리도록 권장합니다.보통, 성인의 비타민 C 하루 권장섭취량인 100mg은 흔히 먹는 과일 1~2개나 신선한 채소 70-150g정도만 섭취해도 충족되는 양 입니다.
이런 기준을 훨씬 웃도는 양을 섭취하는 것이 '비타민 C 메가 요법' 이라고 불리는 것으로 성인 기준 하루 권장섭취량인 100mg보다 100~200배 이상 많은 양을 주사로 투여하거나 보충제로 섭취하는 방법을 말합니다.
비타민 C를 하루 200mg 이상 섭취 시에는 흡수율이 낮아지고 소변을 통해 배설량이 증가되며, 특히 1000mg 이상 섭취 시에는 흡수율이 50% 이하로 낮아져 몸에는 항상 일정한 농도의 비타민 C가 유지됩니다. 그러므로 보충제로 비타민 C를 섭취한다 하여도 기대하는 만큼 혈중 비타민 C농도가 높아지지는 않습니다.
비타민 C를 하루 1000mg 이상, 고 용량으로 섭취할 경우 개인에 따라서 삼투성 설사, 위장장애, 오심, 구토, 신결석 형성 등이 나타나는 것으로 보고되고 있습니다. 그러므로 비타민 C 보충제를 섭취 할 경우 하루 상한 섭취량인 2000mg 이상을 넘지 않도록 하며, 특히 신장기능이 떨어지거나 투석을 하는 경우, 위장관 기능이 약해진 경우라면 1000mg을 넘지 않도록 주의를 기울일 필요가 있습니다.
질문에 도움 되었길 바랍니다.
