코골이를 줄이는 방법이 있으면 알려주세요

Question

나이가 들고 살이 쪄서 그런지 잠이 들면 코를 크게 골게 됩니다. 코골이를 줄이는데 도움이 되는 운동이나 자세가 있으면 알려주세요.

Answer 1

코골이는 체중 증가, 수면 자세 및 기타 건강 상태를 비롯한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 문제입니다. 코골이를 완전히 제거할 수 있는 단일 운동이나 자세는 없지만 코골이를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

1. 체중 감량 : 체중 증가가 코골이에 기여하는 요인인 경우 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이는 것이 코골이를 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 옆으로 누워 자기 : 등을 대고 자면 혀와 목구멍의 연조직이 무너져 코골이가 생길 수 있습니다. 옆으로 누워 자면 기도를 열어 코골이를 줄일 수 있습니다. 몸 베개를 사용하거나 양말에 테니스 공을 넣고 셔츠 뒷면에 핀으로 고정하여 옆으로 자는 것을 장려할 수 있습니다.

3. 알코올과 진정제를 피하세요 : 알코올과 진정제는 목구멍의 근육을 이완시켜 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 취침 전에 이러한 물질을 피하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 좋은 수면 위생을 실천하세요 : 충분한 수면을 취하고 취침 전에 화면을 보지 않고 편안한 취침 시간을 만드는 것과 같은 좋은 수면 위생을 실천하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 목 근육 강화 : 노래나 관악기 연주와 같은 일부 운동은 목 근육을 강화하고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모음 소리를 반복하거나 혀를 입천장에 대고 뒤로 미는 것과 같은 특정 목구멍 운동을 시도할 수도 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 건강방위대입니다.

코골이의 원인은 정말 다양한데

시중에 나와있는 코골이 완화제품을 활용하시면 좋습니다.

코골이 스프레이, 코코밴드, 슬리퍼블에어밴드 등등

다양한 코골이 완화 제품이 있는데 그 중에

슬리퍼블에어밴드와 코코밴드를 추천드립니다

코골이증상의 대표적인 원인은 입벌림증상인데

근본적으로 입벌림을 막아주어 코골이 완화에 효과적인 제품입니다

양압기치료도 고려해보시는 분이 많은데 보험적용 받으려면

기준이 굉장히 엄격하고 그 기준을 통과하지 못하면

수백만원의 비용이 발생하기 때문에 최후의 보루로

남겨두시고 그 전에 좀 더 비용을 덜 들이는 선에서

코골이를 막을 수 있는 방법이 바로 코골이 완화 제품을

활용하는 방법입니다.

감사합니다