다이어트 하는데 현기증이 나요

Question

바디프로필 사진을 찍기위해서 다이어트 중인데

운동과 식단을 하고 있습니다.

운동은 하루에 2~3시간정도 근력과 유산소 병행하고있고

섭취는 탄수화물은 고구마, 단백질은 닭가슴살 이렇게 먹고 (각각 1일 450g 씩)

야채는 파프리카와 양배추를 양껏 먹고있습니다.

지방을 효과적으로 빼내기 위해 염분섭취와 탄수화물을 단계적으로 줄이기를 하고있는데

다이어트 시작 전보다 누워있다거나 앉아있다가 일어날때 눈앞이 하얘지는 약간의 현기증이 납니다

Q1. 평상시 종합비타민과 비타민D, 오메가3 복용중인데 더 복용할만한 영양제가 있을까요?

Q2. 현기증이 난다면 제가 영양섭취를 무리하게 줄이고있는건가요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

현재 드시는 약 이외에 딱히 더 드시지 않아도 될 것으로 보입니다. 하지만 사람에 따라 체내에 부족한 영양분이 다를 수 있습니다. 따라서 가까운 병원 방문 후 혹시 부족한 부분이 없는지 확인해 볼 필요가 있으며 이때 특별히 이상이 없다면 지금 드시고 계신 약으로도 충분할 것으로 생각됩니다.

현기증은 당연히 일어나는 현상입니다. 2~3시간의 고강도 훈련이후에 체내에 손상된 조직과 근육을 회복하는 단계에서는 자세를 바꾸거나 갑자기 일어날 때 현기증이 날 수도 있습니다. 현재 칼로리 섭취도 줄이고 있기 때문에 관련된 증상이 나타날 확률은 더 큽니다. 추후 식습관 개선 이후에도 현기증이 나타난다면 그때는 다른 질병을 의심해보셔야 할것으로 보입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 과하게 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다. 현재 적어주신 바로는 무리한 식단으로 인해 영양섭취가 부족한 상태로 보입니다. 영양 섭취 부족은 영양제와 같은 건강보조식품으로 대체할 수는 없습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 목차별로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

다이어트를 하신다고 해도 식사량을 급격히 줄이는 것은 바람직해 보이지는 않습니다. 어지럽다면 식사량 감량을 늦춰보시고 탄수화물도 더 줄이지는 않으시는 것이 필요하다 보입니다.

1. 다이어트를 한다고 해도 추가로 영양제를 드시는 것이 도움이 되지는 않습니다. 지금 드시는 것 드셔도 되나 중단도 괜찮습니다. 당연히 추가로 드실 것은 없습니다.

2. 네, 무리하신 것 맞습니다. 특히 탄수화물을 무리해서 줄이신 것도 문제지만 수분 섭취가 줄어서 기립성 저혈압 증상이 나타나는 듯 합니다. 물을 충분히 드시고 운동양을 고려하면 염분섭취도 더 필요해 보입니다.

서민석 드림