건강과 다이어트 및 장수의 비결 식습관 질문 드립니다
여러 매체를 종합해서 건강하고 살안찌면서 오래사는 식습관에 대해서 고민중인데 의사들마다 하는말이 달라서 여기서도 의견을 묻고자 질문드립니다
1.간헐적 단식으로 16+8 을 실천하면 저녁8시 부터 점심 12시 까지 공복을 유지 하며 점심과 저녁 두끼만 먹는 식습관을 유지 하며 식사는 가급적 가공하지 않은 채소나 과일 중심으로 먹고 소식하는 식습관
2.아침 점심 저녁 3끼를 꾸준히 소식으로 먹으면서 식단은 동일하게 야채나 과일 중심으로 먹는 식습관
위 둘중에 살안찌면서 건강하고 오래사는 생활 식습관에 대해서 선택하셔서 설명 부탁드립니다
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
여러 가지 방법을 많이 이야기 합니다
다르게 이야기하면 정답이 없다는 이야기와 같습니다
일단 사람은 하루 3끼를 먹을 필요가 없습니다
원래는 배고플 때 먹으면 됩니다. 단지 먹을 것이 풍부하기 때문에 그야말로 손만 뻗으면 음식을 구할 수 있기 때문에 가장 이상적인 이 방법은 사용할 수 없습니다
그렇다면 다음으로 가장 보편적이 방법을 사용하면 됩니다. 전세계적으로 가장 사람들이 많이 하는 방법은 하루 3끼 먹는 것입니다. 2끼도 아니고 4끼도 아닙니다. 하루 3끼 먹는 것이요.
따라서 하루 3끼 드시는 것이 좋습니다. 건강해서가 아니라 그것이 가장 보편적이기 때문입니다
중간중간 간식, 야식은 드시지 않습니다. 커피, 음료 드시지 않습니다.
식단은 단순당/정제밀가루로 된 음식, 유제품, 인스턴트, 고지방 가능하면 피합니다.
식사는 소식을 하면 좋지만 어려울 겁니다. 대신 식사를 천천히 합니다. 30분 1시간에 걸쳐서 천천히 하시고 조금 더 먹을까? 하는 생각이 들 때 그만 둡니다.
특별한 식단이 있는 것이 아닙니다.
건강한 식단을 오래동안 힘들지 않게 지속하는 것이 특별한 식단입니다
한달 두달 반년, 1년, 3년 이렇게 먹었더니 좋아지더라 이런 이야기에는 귀기울이지 마시기 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
두가지 방법 모두 건강을 유지할수 있는 식습관으로 판단되며, 아직 간헐적단식이 수명을 늘린다거 나하는 의학적 근거는 없습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
간헐적 단식이라는 것을 평생유지할 수 있을까요? 불가능할 겁니다. 결국 장수의 비결은 꾸준함입니다. 그래서 하루 3번 식사를 해도 소식을 하는 것이 장수의 비결인 겁니다.