근육이 약해졌을 때 부상을 안 당하기 위한 근력 운동에는 무엇이 있을까요

나이가 들수록 근육도 빠지고 근육도 많이 약해지는데요 그럴 때 어떤 근력 운동을 하면 좀 더 부상을 안 당하고 건강하게 유지할 수 있을까요