몸에 탄탄하게 만들려면 어떤 운동을 해야 할까요?

Question

나이가 들면서 몸ㅢ 탄력성이 떨어지면서 쳐지는 것 같은 느낌이 듭니다. 근력을 키우면서 몸이 탄탄하게 만들려면 어떤 운동을 해야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

그런 경우에는 전반적으로 근육을 키우는 것을 좋은데 대근육 운동 위주로 하시면 좋습니다. 벤치프레스, 바벨로우, 데드리프트, 오버헤드프레스, 스쿼트와 같은 운동을 추천드리고 싶습니다.

Answer 2

가슴운동할때는 아무래도 팔굽혀펴기가 가장좋고 아령이랑 같이 꾸준히한다면 상체근육은 많이 증가할거예요. 하체는 천국의계단해도 허벅지 튼튼해집니다

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 몸을 탄탄하게 만들려면 근력운동을 꾸준히하시면 되구요. 또한 너무 무게를 치는것보다는 적당한 무게로 근력운동을 하시는것이 좋습니다. 그리고 유산소 운동은 하루 한시간 이상 꾸준히 하시는것이 좋습니다.

Answer 4

탄탄한 몸을 만들고 탄력성을 높이는 데 가장 효과적인 것은 근력 운동입니다.

헬스장에서 기구나 프리 웨이트를 이용한 운동 또는 맨몸 운동을 꾸준히 해보세요.

복합 관절 운동인 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등은 여러 근육을 동시에 사용하며 전신 근육 발달과 호르몬 분비 촉진에 아주 효과적입니다.

유산소 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

수영, 사이클, 조깅 등 유산소 운동은 체지방을 줄이고 심폐 기능을 강화하여 근육이 더욱 선명하게 보이도록 도와주고 전반적인 건강 증진에도 기여합니다.

중요한 건 꾸준함과 점진적 과부하입니다.

처음에는 가벼운 무게나 낮은 강도로 시작하여 서서히 운동량과 강도를 늘려가야 근육이 지속적으로 성장하고 탄탄해집니다.

Answer 5

근력운동이 가장 효과적인것 같아요 웨이트 트레이닝이나 맨몸운동 같은거요 스쿼트 푸쉬업 플랭크 이런것들이 전신 근육을 골고루 발달시켜주니까 좋다고 봐요 그리고 유산소운동도 함께 하시면 체지방 감소에도 도움되고요 근데 나이드신분들은 갑자기 무리하지마시고 처음엔 가벼운 강도로 시작해서 점차 늘려가시는게 낫다고 생각됩니다 특히 근육량 늘리려면 단백질 섭취도 신경쓰셔야겠네요 꾸준히 하시는게 제일 중요한것 같구요.

Answer 6

기본적으로 요가랑 헬스를 같이 해 보시는게 어떨까요 일단 몸의 유연성을 늘려 주고요 핼스 통해서 근육을 키워 주는 것이 가장 좋은 운동일 것 같아요.