자고 일어났더니 허리가 너무 아파요!

안녕하세요! 자고 일어났더니 허리가 너무 아파요~~거의 반듯하게 자거등요! 잘때 허리 안 아프게 할수있는 노하우들 있으신가요? 쿠션이라든가 자세라든가!