건강관리
다이어트땜에 너무 지쳐요 ㅠㅠ!!!
다이어트에 너무 스트레스를 받다보니 어제도 변비약을 9개 먹고 낮쯤엔 쓴 토도 하면서 힘들게 지냈어요 ㅠㅠ
그러면.조금은 빠져 있더라구여..
한달만에 15키로 뺄.정도로 토하고 변비약먹고 굶고 했는데 역시나 소용이 없더라구여..
다이어트 루틴을 어떻게.하면 좋을지 걱정이에요..
(홈트,헬스는 막 잘 할 수 있는 상황은 아니에요 ㅠㅠ)
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
한 달 만에 15kg이나 감량하셨다니 그간 많이 지치셨을 듯 합니다.. 그러나 변비약과 구토는 체지방이 빠지기보다, 몸의 수분, 전해질을 쏟아내며, 근육량이 감량되는 위험한 방법입니다. 다이어트보다는 우선 "회복"에 초점을 맞춰보시고, 다음 스텝은 식습관 교정으로 잡아나가시는 것이 필요해 보입니다.
1) 식사: 무작정 굶으면 몸은 에너지를 저장하려는 비상 체제로 돌입해서 오히려 살이 잘 안 빠지게 됩니다. 매 끼니 동물성 단백질(고기, 생선, 계란)과 채소 위주로 규칙적인 식사(4~5시간 마다 식사)를 시작해주셔야 합니다. 단백질량은 체중 1kg당 1.2~1.5g 은 꼭 챙겨주셔야 합니다. 동물성 단백질/지방 섭취는 포만감을 주어서 식욕이 잡히게 됩니다. 정말 중요합니다. 되도록 식욕 관리하기 너무 어려운 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당, 과자, 빵, 젤리, 디저트, 카페음료, 분식)은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 이런 식품만 피하셔도 식욕 관리가 용이해집니다.
2) 활동: 헬스가 어려우시면 일상 속에 틈새 움직임에 집중해주시길 바랍니다. 양치하며 맨몸 스쿼트 10회, 제자리 걷기, 기지개 켜기, 10분이라도 가볍게 집안에서 움직이며 가사일을 해보기, 계단 오르기 같은 일상 NEAT(비운동성 활동량)을 늘려서 대사를 깨울 수 있습니다.
3) 심리: 스스로를 너무 몰아세우지 말아주세요. 거식, 폭식 징후가 지속되면 전문의의 상담이 정말 중요합니다.
매일 체중 재는 것은 우선 피하시는 것이 중요합니다. 체중에 숫자 강박이 생길 수 있기 때문입니다. 체중은 주 1회 정해진 요일로, 기상후 화장실 다녀와서 재보시는 것을 권장드립니다. 그리고 매일 허리둘레를 재는 것이 체중보다 좀 더 정확한 진행결과를 확인할 수 있습니다. 눈바디도 정말 중요합니다. 뱃살이 줄어들면 체지방 감량중인 좋은 싸인입니다.
답변을 참조하셔서 좀 더 나은 건강한 식습관 바탕으로 올바른 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
말씀하신 상황은 너무 심각한 상황입니다.
변비약을 과다 복용하고 구토까지 하면서 체중을 줄이는 방법은 단기적인 체중 감소는 있을 수 있지만, 체지방 감소와 전혀 관련이 없고, 오히려 건강에 매우 안좋습니다.
몸무게 숫자에 집착하지 마시고,
단백질, 탄수화물, 채소, 건강한 지방을 포함한 식사를 천천히 소량씩 자주 섭취하며, 식전에 물을 마셔 포만감을 높이고, 간식은 견과류나 과일등으로 드시고, 나트륨과 설탕을 줄이는 방법을 추천드립니다.
운동은 하루 최소 20~30분은 걷거나 계단오르기등을 실천하시길 권장합니다.